Magnesio por qué es tan necesario

• Interviene en el buen funcionamiento de músculos, sistema nervioso, presión sanguínea, niveles de azúcar, formación proteína y masa ósea....

• De ahí que nos sea tan esencial.

Necesitaremos un aporte extra de Magnesio

• Al practicar ejercicio físico (sobretodo si es aeróbico ya que aumenta la sudoración y la eliminación de electrolitos)

• En situaciones estresantes en las que existe una mayor necesidad de magnesio.

• En dietas bajas en calorías

• Cuando nuestra dieta por la causa que sea no es equilibrada y es pobre en vegetales de hoja verde

• También si tomamos habitualmente un IBP (omeprazol, pantoprazol, esomeprazol,..) que disminuye nuestra absorción de magnesio.

• Si tenemos problemas de absorción gastrointestinales, alergias o intolerancias alimentarias , problemas de inflamación y tránsito intestinal

• Hábitos poco saludables como la ingesta excesiva de alcohol, el consumo de tabaco o dormir poco

• Si hemos superado los 50 años es frecuente que la absorción de magnesio sea menor.

• Si tenemos la tensión alta ya que se ha demostrado su poder vasodilatador.

• Así mismo hay evidencias que señalan que tomar un aporte de magnesio puede prevenir la aparición de diabetes tipo 2..

• Si padecemos de calambres, piernas inquietas, tensión muscular.

¿Cuánto necesitamos?

• Las mujeres en general, no precisan más de 320mg/día, a no ser que estén en periodo de gestación, etapa en la que la CDR aumenta hasta los 360 mg diarios.

• En el caso de los hombres adultos, la recomendación oscila entre los 400 y 420 mg diarios.

El magnesio es el cofactor de más de 300 reacciones enzimáticas

Lo necesitamos para sintetizar proteinas y hormonas, para producir ATP, para que las membranas celulares sean estables.

También contribuye a regular el sistema nervioso y relajar el sistema muscular

Es el elemento principal de la clorofila

De ahí que si buscas alimentos ricos en magnesio debemos hacerlo en los de hojas verdes

También son ricos en magnesio cereales y frutos secos como los anacardos, almendras, girasol, sesamo.

Cuando hay un déficit de Magnesio

Se aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, problemas óseos, musculares y trastornos metabólicos como la hipertensión y la diabetes mellitus tipo 2.

El cuerpo humano contiene en condiciones normales de 20 a 30 g de Magnesio

Cada forma de magnesio se va a comportar de forma ligeramente diferente

• Citrato Magnesio

  • se absorbe mejor que el óxido de magnesio

  • recomendable para aumentar energía y si tenemos hipoclorhidria

  • Efecto laxante suave

  • El citrato de magnesio también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad, y favorecer el sueño, ya que interviene en la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el bienestar emocional.

• Carbonato de Magnesio

  • Se recomienda para contrarrestar la acidez, en el tratamiento de la hernia de Hiato y en molestias digestivas durante el embarazo.

  • Especialmente recomendado para población con carencia de magnesio y sensibilidad digestiva.

  • Su absorción es buena

• Glicerofosfato de Magnesio

  • El glicerofosfato de magnesio, como forma pura y estable de magnesio, es una forma especialmente bioasimilable, es decir, que garantiza una absorción óptima y, por tanto, unos efectos optimizados sobre nuestra salud.

  • Bien tolerado por el organismo y presenta muy pocos efectos secundarios

  • Se asimila de forma óptima y garantiza una alta tolerancia gastrointestinal

• Bisglicinato de Magnesio

  • Muy suave para el sistema digestivo

  • Es de los que más se absorbe

  • Se recomienda para relajación y control del estrés

  • También para el buen funcionamiento del sistema nervioso y muscular

  • Contribuye al bienestar muscular, reduciendo la fatiga, los calambres y favoreciendo el descanso.

  • Combate el estrés mental, la ansiedad y las molestias menstruales.

  • Puede contribuir a reducir los niveles de presión arterial y de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.

• Taurato de Magnesio

  • La taurina junto con el magnesio contribuye a un mejor manejo del estrés y la ansiedad

  • Además la taurina contribuye en los procesos de limpieza y detoxificación

  • Mejora función cardiovascular al regular la presión arterial y el ritmo cardíaco

• Magnesio L-threonato

  • Esta forma atraviesa con facilidad la barrera hematoencefálica debido a su elevada biodisponibilidad

  • Indicado en casos de fatiga mental, falta de concentración y de memora, alteraciones del sueño y como apoyo en trastornos neurodegenerativos

• Óxido de magnesio

  • Es el tipo de magnesio más frecuente en los suplementos

  • es el de menor biodisponibilidad, ya que solo se absorbe entre un 4% y un 10% del total

  • actúa como antiácido natural

• Cloruro de magnesio

  • Buena biodisponibilidad

  • Tiene propiedades antiinflamatorias

  • También ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, a prevenir los calambres musculares, a regular el ritmo cardíaco y a mejorar la salud ósea.

• Lactato de Magnesio

  • Es uno de los tipos de magnesio más suaves y mejor tolerados por el organismo, ya que tiene una baja concentración de magnesio y un pH neutro, lo que evita la irritación del estómago y el intestino.

  • El lactato de magnesio se absorbe bien y se distribuye de forma equilibrada por todo el cuerpo, por lo que se recomienda para prevenir o corregir la deficiencia de magnesio, especialmente en personas con problemas digestivos o renales.

• Malato de Magnesio

  • Es uno de los tipos de magnesio más beneficiosos para la producción de energía, ya que el ácido málico participa en el ciclo de Krebs, un proceso que transforma los nutrientes en ATP, la molécula que almacena y transporta la energía en las células.

  • El malato de magnesio también tiene un efecto alcalinizante, por lo que ayuda a neutralizar el exceso de acidez en el organismo, que puede provocar inflamación, dolor y enfermedades crónicas.

  • Se suele utilizar para mejorar el rendimiento físico y mental, para aliviar la fatiga crónica y la fibromialgia, y para prevenir los cálculos biliares.

• Sulfato de Magnesio

  • Es el magnesio más tradicional

  • El sulfato de magnesio tiene un efecto laxante y diurético, por lo que se emplea para tratar el estreñimiento, la retención de líquidos, la hipertensión y la intoxicación por metales pesados.

  • También tiene propiedades relajantes, antiinflamatorias y analgésicas, por lo que se usa para aliviar el dolor muscular, articular y menstrual, así como para reducir el estrés y favorecer el sueño.

  Otra sal de magnesio es el hidróxido de magnesio, pero cuidado este compuesto se usa por sus propiedades laxantes y no como suplemento de magnesio. Funciona al hacer que el agua se retenga con las heces. Esto aumenta el número de deposiciones y suaviza las heces para que sean más fáciles de expulsar, de hecho se utiliza como laxante para el vaciado rápido del intestino a corto plazo . También se utiliza como antiácido para aliviar el ardor de estómago, la acidez estomacal o la indigestión ácida.

Qué medicamentos pueden disminuir la absorción de magnesio y por tanto es aconsejable tomar un aporte extra

• El cisplatino, cetuximab, son medicamentos utilizados en el tratamiento del cáncer.

• Foscarnet, (antivírico)

• Anfotericina B (utilizado para tratar hongos)

• Antibióticos: aminoglucosidos (amikacina, neomicina, gentamicina, tobramicina, kanamicina, estreptomicina, plazamincina)

• Antiácidos: inhibidores de la bomba de protones (omeprazol, lansoprazol, esomeprazol, pantoprazol, rabeprazol, dexlansoprazol)

• Inhibidores de la calcineurina: tacrólimus, utilizado para evitar el rechazo en los trasplantes de órganos

• Dosis altas de zinc.

Si tomas los siguientes medicamentos y un complemento de magnesio acuérdate de espaciarlos de la toma de magnesio al menos 2 horas, ya que el magnesio disminuye su efecto

• Antibióticos: sulfamidas, tetraciclinas (doxiciclina, minociclina, oxitetraciclinas, tetraciclina), quinolonas (ciprofloxacino, ofloxacino, levofloxacino, norfloxacino)

• Antifúngicos (tipo azólicos: ketoconazol) utilizados para tratar infecciones por hongos.

• Diabetes: clorpropamida, glibenclamida, glipizida, tolbutamida

• Utilizados para tratar problemas de la coagulación de la sangre: dicumarol

• Sales de hierro, ácido fólico (tratamiento de la anemia)

• Levodopa (tratamiento del Parkinson)

• Utilizados en el tratamiento de espasmos o contracciones de estómago, intestino y vejiga (medicamentos anticolinérgicos)

• Atenolol, digoxina, captopril, quinidina (tratamiento de enfermedades cardiovasculares)

• Fenotiazinas (especialmente la clorpromazina oral), clordiazepóxido, anfetaminas (utilizados en enfermedades psiquiátricas)

• Fenitoína (tratamiento de la epilepsia)

• Utilizados en enfermedades del aparato digestivo: medicamentos utilizados para la acidez (cimetidina, etc.), misoprostol, pancreolipasa, sucralfato

• Antiinflamatorios: indometacina, penicilamina, salicilatos, ibuprofeno, flurbiprofeno, ácido mefenámico o flufenámico

• Suplementos de calcio

• Utilizados en enfermedades metabólicas: fosfatos orales, ácido alendrónico y ácido tiludrónico, resina de poliestirén sulfonato sódico, vitamina D, incluyendo calcifediol y calcitriol

• Utilizados en el abandono del hábito de fumar: mecamilamina

• Antivirales: delarvidina, utilizado para el VIH.

• Otros: medicamentos con cubierta entérica, acidificantes urinarios, como cloruro de amonio, ácido ascórbico o fosfatos de potasio o sodio.